1. Túmbate sobre la espalda con las piernas flexionadas, los brazos relajados al lado del cuerpo y las plantas de los pies en el suelo al nivel de los hombros. Inhala profundo.
2. Con la exhalación, presiona la parte inferior del abdomen hacia el suelo.
3. Inhala. Levanta las nalgas hacia arriba proyectando el movimiento de forma ascendente, desde la parte inferior de los muslos hasta las ingles y la pelvis. Elévate hasta el punto dónde te sientas cómodo, sobre todo si tienes problemas de espalda.
4. Exhala, descendiendo la columna al suelo, vértebra a vértebra, hasta la pelvis.
5. Repite el ejercicio durante 5-7 minutos.
6. En la última repetición, inhala ascendiendo la pelvis, retén la repiración aplicando Mulbhanda con la pelvis elevada. Exhala descendiendo lentamente, vértebra a vértebra.
7. Relájate 1-3 minutos.
