Kirtan Kriya, a menudo llamada meditación SA TA NA MA, es la meditación más importante en el Kundalini Yoga. Fue una de las primeras meditaciones enseñadas por Yogui Bhajan y permanece hoy como una meditación básica recomendada para todo estudiante de Kundalini yoga.
Yogui Bhajan decía que de elegir unicamente una meditación, ésta es la que debe hacer. Cualquier cosa que necesite en determinado momento, se reajustará y alineará para traer el equilibrio a su mente y así a su vida.
Esta meditación es dada para todo uso, desde romper los hábitos hasta lograr el equilibrio emocional. Le ayuda a enfocar y centrarse. Es un catalizador para el cambio porque es un limpiador espiritual muy poderoso (limpia el aura). Puede avanzarse mucho porque libera mucho. Estáte presente a lo que estás experimentando y permite que se vaya lo que haya de irse. El proceso le permitirá devolver toda su basura al universo. Si, por lo contrario, quieres mantener el statu quo, no hagas esta meditación. Si estás deseoso de cambiar y dar la bienvenida a una nueva dimensión de ser en tu vida, esta meditación es para TI.
INSTRUCCIONES:
Siéntate con la columna recta. Lleva tu concentración al punto del entrecejo.
Entona SA TA NA MA. Mientras entonas presiona alternadamente el dedo pulgar con los cuatro dedos. Aprieta suficientemente fuerte para mantenerte despierto/a y consciente de la presión. Sigue repitiendo en un ritmo estable y manten el movimiento de la mano a lo largo de toda la meditación.
SA junte presionando el dedo pulgar y el índice o de Júpiter.
TA junte presionando el dedo pulgar y el medio o de Saturno.
NA junte presionando el dedo pulgar y el anular o del Sol.
MA junte presionando el dedo pulgar y el meñique o de Mercurio.
Esta meditación es dada para todo uso, desde romper los hábitos hasta lograr el equilibrio emocional. Le ayuda a enfocar y centrarse. Es un catalizador para el cambio porque es un limpiador espiritual muy poderoso (limpia el aura). Puede avanzarse mucho porque libera mucho. Estáte presente a lo que estás experimentando y permite que se vaya lo que haya de irse. El proceso le permitirá devolver toda su basura al universo. Si, por lo contrario, quieres mantener el statu quo, no hagas esta meditación. Si estás deseoso de cambiar y dar la bienvenida a una nueva dimensión de ser en tu vida, esta meditación es para TI.
INSTRUCCIONES:
Siéntate con la columna recta. Lleva tu concentración al punto del entrecejo.
Entona SA TA NA MA. Mientras entonas presiona alternadamente el dedo pulgar con los cuatro dedos. Aprieta suficientemente fuerte para mantenerte despierto/a y consciente de la presión. Sigue repitiendo en un ritmo estable y manten el movimiento de la mano a lo largo de toda la meditación.
SA junte presionando el dedo pulgar y el índice o de Júpiter.
TA junte presionando el dedo pulgar y el medio o de Saturno.
NA junte presionando el dedo pulgar y el anular o del Sol.
MA junte presionando el dedo pulgar y el meñique o de Mercurio.
El dedo de Júpiter trae conocimiento, expande nuestro campo de posibilidades y nos libera de las limitaciones.
El dedo de Saturno nos da paciencia, sabiduría y pureza.
El dedo del Sol nos da la vitalidad y vida.
El dedo de Mercurio ayuda a una clara comunicación.
Cada vez que cierra un mudra uniendo el dedo pulgar con un dedo, su ego "sella" su efecto en su conciencia.
Visualice o sienta cada sonido individual entrar en el chakra de la coronilla en el tope de la cabeza, bajar a través del medio de la cabeza y salir al infinito a través del tercer ojo. Esto es muy importante y debe hacerse con cada sonido. Es una parte esencial del proceso de limpieza. Si no hace esta parte de la meditación, puede experimentar dolor de cabeza.
Mientras hace la meditación, usted puede experimentar visiones del pasado surgiendo como una película en la pantalla de la mente. Permítales danzar delante de sus ojos y libérelos con el mantra. Ésta es parte de la limpieza de la mente subconsciente. Si surgen emociones, también puede incorporarlos en el canto, es decir que si siente ira, luego cante sacando la ira. Cualquier cosa que experimente estará bien. No intente evitar o controlar sus experiencias. Simplemente esté con lo qué esté pasando y traspáselo. Esto es parte del proceso limpiador.
TIEMPO - VERSIÓN DE 31 MINUTOS
Durante los primeros 5 minutos entone en VOZ ALTA. (La voz humana.)
Durante los segundos 5 minutos entone en SUSURRO audible. (El lenguaje de los amantes.)
Durante los próximos 11 minutos entone SILENCIOSAMENTE. (El idioma de lo divino)
Mantenga el movimiento de los dedos, la L en la cabeza y el movimiento de la lengua.
Luego 5 minutos en SUSURRO.
Termine con 5 minutos en VOZ ALTA.
En el último minuto, escucha el mantra en tu interior y experimenta la L en la cabeza. No hagas los movimientos de los dedos. Óptimamente esta meditación se hace durante 31 minutos. También puede hacerse durante 62 minutos duplicando los tiempos.
VERSIÓN DE 11 MINUTOS
También puede hacerse en tiempos más cortos. Yogui Bhajan ha dicho que durante este tiempo estresante debe hacerse por lo menos durante 11 minutos todos los días.
Para la versión de once minutos haga 2 minutos en VOZ ALTA
2 minutos en SUSURRO audible
3 minutos cantando SILENCIOSAMENTE.
Manten el movimiento de los dedos, la L en la cabeza y el movimiento de la lengua.
2 minutos en SUSURRO.
2 minutos en VOZ ALTA.
Luego siéntate en silencio y escucha tu interior, oye el mantra y experimente la L en la cabeza. No hagas los movimientos de los dedos.
El dedo de Saturno nos da paciencia, sabiduría y pureza.
El dedo del Sol nos da la vitalidad y vida.
El dedo de Mercurio ayuda a una clara comunicación.
Cada vez que cierra un mudra uniendo el dedo pulgar con un dedo, su ego "sella" su efecto en su conciencia.
Visualice o sienta cada sonido individual entrar en el chakra de la coronilla en el tope de la cabeza, bajar a través del medio de la cabeza y salir al infinito a través del tercer ojo. Esto es muy importante y debe hacerse con cada sonido. Es una parte esencial del proceso de limpieza. Si no hace esta parte de la meditación, puede experimentar dolor de cabeza.
Mientras hace la meditación, usted puede experimentar visiones del pasado surgiendo como una película en la pantalla de la mente. Permítales danzar delante de sus ojos y libérelos con el mantra. Ésta es parte de la limpieza de la mente subconsciente. Si surgen emociones, también puede incorporarlos en el canto, es decir que si siente ira, luego cante sacando la ira. Cualquier cosa que experimente estará bien. No intente evitar o controlar sus experiencias. Simplemente esté con lo qué esté pasando y traspáselo. Esto es parte del proceso limpiador.
TIEMPO - VERSIÓN DE 31 MINUTOS
Durante los primeros 5 minutos entone en VOZ ALTA. (La voz humana.)
Durante los segundos 5 minutos entone en SUSURRO audible. (El lenguaje de los amantes.)
Durante los próximos 11 minutos entone SILENCIOSAMENTE. (El idioma de lo divino)
Mantenga el movimiento de los dedos, la L en la cabeza y el movimiento de la lengua.
Luego 5 minutos en SUSURRO.
Termine con 5 minutos en VOZ ALTA.
En el último minuto, escucha el mantra en tu interior y experimenta la L en la cabeza. No hagas los movimientos de los dedos. Óptimamente esta meditación se hace durante 31 minutos. También puede hacerse durante 62 minutos duplicando los tiempos.
VERSIÓN DE 11 MINUTOS
También puede hacerse en tiempos más cortos. Yogui Bhajan ha dicho que durante este tiempo estresante debe hacerse por lo menos durante 11 minutos todos los días.
Para la versión de once minutos haga 2 minutos en VOZ ALTA
2 minutos en SUSURRO audible
3 minutos cantando SILENCIOSAMENTE.
Manten el movimiento de los dedos, la L en la cabeza y el movimiento de la lengua.
2 minutos en SUSURRO.
2 minutos en VOZ ALTA.
Luego siéntate en silencio y escucha tu interior, oye el mantra y experimente la L en la cabeza. No hagas los movimientos de los dedos.
Finalmente, inhala profundamente, levanta los brazos arriba en el aire y agita vigorosamente los brazos y los dedos. Puedes involucrar el cuerpo entero y la columna. Exhala.
Repite 1 o 2 veces más si lo deseas. Ésta es una parte importante de la meditación porque ayuda mover y liberar la energía en el cuerpo. Relájate durante unos minutos antes de continuar el día. O relájese sobre su espalda. Si es antes de acostarse, simplemente: a dormir.
Repite 1 o 2 veces más si lo deseas. Ésta es una parte importante de la meditación porque ayuda mover y liberar la energía en el cuerpo. Relájate durante unos minutos antes de continuar el día. O relájese sobre su espalda. Si es antes de acostarse, simplemente: a dormir.
