Meditación para el 4º chakra

MEDITACIÓN PARA EL CUARTO CHAKRA

Con correcciones y comentarios de Siri Tapa, directora de la formación de Kundalini Yoga impartida en Mukande Ubuntu.

Postura inicial: Siéntate en postura cómoda con la columna estirada. Los codos están doblados con los antebrazos paralelos al suelo. Las palmas de las manos hacia arriba. La punta de los dedos de una mano y de la otra casi se tocan entre sí y están delante del centro del pecho, cerca del corazón. Cada mano está relajada y sosteniendo la manzana sin apretarla.
Focalización: Los ojos están focalizados en la punta de la nariz, Agiaachakra bandha. El uso de esta bhanda es para controlar la mente. Cuando el nervio óptico se concentra en la punta de la nariz, ida, pingala y sushmana llegan a un centro de equilibrio. Esto estimula la glándula pineal y el lóbulo frontal del cerebro. Se crean nuevos senderos de energía para los patrones cerebrales. Puede que te cueste mantener la atención solo has de volver ahí una y otra vez si te descubres distraído, no te olvides que la práctica hace al maestro.
Meditación: Desde la postura inicial, las manos se mueven alternadamente hacia adentro y hacia afuera. Mientras que una mano trae la manzana hacia adentro y la ofrece a tu corazón, la otra se mueve hacia afuera y ofrece la manzana al Universo.

Mantra: Cantando “Humee Hum, Brahm Hum” usando la punta de la lengua cuando cantas.

Originalmente se enseñó con música de Nirinjan Kaur y Guru Prem Singh. Aquí en Gobinde la estamos practicando con el mismo mantra pero de Agochar Kaur (Cd: “Udhare” 2014).

Tiempo: La puedes practicar entre 6 y 11 minutos. Esta meditación nos aconsejaban hacerla por la mañana entre las 6 a.m. y 9 a.m., es de suponer por la potencia de la meditación en las horas de ambrosía y la mayor capacidad de cargar el alimento con la esencia meditativa.

Para concluir: Inhala, sostén la respiración unos 15 segundos (o lo que puedas sin tensión) y exhala sin deshacer. Repite la retención en lleno dos veces más y relájate. Recomiendo comer las dos manzanas enseguida pero si no sueles desayunar tanto podrías tomar una después de la meditación y la otra luego, pero durante el mismo día.

Después de tres minutos de este ejercicio,

te sentirás serio y malhumorado.

Si en ese momento logras sonreír,

esto abrirá el centro de tu corazón.

Y.B.

Actividades final de mes en Mukande Ubuntu: RELAX

Aprender a relajarnos y aquietar nuestra mente es importantísimo y por eso desde Mukande Ubuntu queremos ponértelo fácil con estas actividades: ¡¡¡elige la que más te guste y ven!!!

Retiro Grande de Kundalini Yoga - 3 y 4 de Mayo 2014

Retiro Grande de Kundalini Yoga - 3 y 4  de Mayo 2014 

Nos juntamos muchos Yoguis y Yoguinis para tener una experiencia potente del impacto de un aura grande en nuestra psique y en nuestro corazón.
Es un retiro para los alumnos de la Formación de Yoga de Alicante ,Barcelona, Gerona, Madrid y Valencia que abrimos a todos los que quieran participar.
Nos ayudará a dar un paso más en nuestra conexión con la compasión y el amor sin límites. Un camino corto a la dulzura que todo lo sana.
Para ablandarse en lugar de endurecerse cuando las cosas se ponen difíciles. Para comprender lo incomprensible. Nos armonizaremos en una vibración verdadera y limpia.
Siempre con música en directo de nuestros buenos amigos;) Si no vienes con pareja, no importa, la mayoría nos organizamos allí mismo.

Horarios:

Comenzamos el viernes a las 19h con una clase de bienvenida. El sábado es el “Día del Amor”, todo el día lo dedicaremos a hacer meditaciones en pareja, largas, bellas y potentes. 

El domingo yoga, mantras y más…  Nos despedimos del curso y comemos todos juntos sobre las 15 hras antes de partir. Los que os vais sin comer porque tenéis un largo viaje podéis llevaros vuestra comida si traéis una fiambrera.

Precios:

Se considera la reserva previo pago y necesitamos cobrar antes del evento para poder pagar la casa nada más llegar. A todos los que estáis en formación os pasaremos el importe del alojamiento por banco el día 22 de Abril. Los que no tenéis domiciliación debéis pagarlo en metálico antes de esa fecha o hacer una transferencia. Por favor ser ordenados con los pagos para ayudar a la organización de una reunión tan bonita, lo necesitamos para que salga bien.

Alumnos actuales de Prem 110 €

Parejas alumnos Prem 110 €

Antiguos alumnos de Prem y sus parejas 160 €
Otros 190 €, pero si venís en pareja 180 €.

Si para poder venir necesitas traerlos tienen su espacio con nosotros:
Niños hasta 12 años: 70 € (incluye la ayuda para el pago de una canguro)
Niños desde 13 años: 60 €

Recuerda que si estás cien por cien presente en las meditaciones podrás tener una transformación profunda.

Qué traer:

-Botella para rellenar de agua.

-El Sábado procuremos vestir todos de blanco con una tela blanca para cubrir la cabeza (séptimo chackra) o similar.

-Traer todo lo necesario para practicar: esterilla, cojín o taburete y manta para taparte en las relajaciones.

-Estaría bueno traer una manta viejita o similar para ponerla debajo de la esterilla, ya que el suelo es de baldosas y entre todos formaríamos una moqueta con mantitas.

-Para dormir hay sábanas y mantas pero nunca sobra un saco de dormir o una manta por si acaso.

-Si se te da bien hacer algo cómo tocar un instrumento, cantar, bailar o algo así y quieres, no te lo pienses y trae tu buen hacer… que en algún ratito lo compartimos.

-Ganitas de trascender o de sencillo y rico néctar.
 

Dónde:

Como todo los años volvemos a San Carle,s dónde sus grandes instalaciones nos permiten ir a todos. Te dejamos el link para que veáis cómo ir:

Albergue San Carles de la Rápita

Sat Nam.

Shabad Kriya: meditación para el sueño

El frío, el invierno, el stress laboral y previo, que se da en muchas empresas al final de año, hacen que nos resintamos y nos sintamos algo más cansados, debido a la perdida de tejidos que tenemos por el desgaste que es notado sobre todo en la falta de un sueño reparador, hoy cerraremos la clase dedicada a la regeneración (energética, celular, mental, física...) con una meditación para practicar antes de dormir: Shabad Kriya.

Si es practicada de manera regular, una vez por semana o cada noche si es posible, tu sueño será profundo y relajado. El control del ritmo de la respiración fortalece el sistema nervioso y regenera los nervios. Después de algunos meses, el ritmo de tu respiración estará subconscientemente regulado y eventualmente entonarás el mantra mientras estás durmiendo. Puedes despertar al canto interno del mantra y escucharlo en sus actividades diarias. Pensarás y trabajarás mejor, amarás y compartirás más.

Esta es una buena meditación para recuperarse de la fatiga causada por el estrés diario, los viajes y aún los cambios horarios.

MUDRA

Siéntate en postura fácil con la columna recta. Las manos en el regazo en mudra de Buda: las palmas hacia arriba, la mano derecha descansando encima de la izquierda. Los pulgares se tocan y se dirigen hacia delante.

OJOS 

Los ojos se enfocan en la punta de la nariz con los ojos como cerrados 9/10 partes. Los ojos enfocados en la punta de la nariz hacen que los nervios ópticos se crucen en el tercer ojo, la sede de ajan: sexto chaira. Donde glándula pineal, pituitaria y el área entre ambas son estimuladas por esta postura de los ojos, la cual tiene el efecto de romper viejos hábitos y crear nuevos. 

RESPIRACIÓN Y MANTRA

Inhala en 4 partes iguales por la nariz; es decir, la inhalación es dividida en 4 aspiraciones. Vibrar mentalmente SA TA NA MA con las cuatro partes de la inhalación. 

Contén la respiración y mentalmente repite 4 veces SA TA NA MA. 

Luego exhala en 2 partes iguales, proyectando mentalmente WAHE y GURU. WAHE GURU significa éxtasis. WAHE GURU es el resultado de integrar SAT NAM (recuerda: su significado es "Mi nombre es Verdad",  "Esta es mi verdadera identidad", "Yo soy capaz") a la psiquis. 

TIEMPO 

Comienza con 5 minutos durante los primeros días. Luego continúa hasta alcanzar 11, 15, 22, 31 o hasta 62 minutos. La elección del tiempo es cosa tuya. Esta meditación frecuentemente te pondrá a dormir antes de completar el tiempo asignado. 

Shabad Kriya: meditación para el sueño

El frío, el invierno, el stress laboral y previo, que se da en muchas empresas al final de año, hacen que nos resintamos y nos sintamos algo más cansados, debido a la perdida de tejidos que tenemos por el desgaste que es notado sobre todo en la falta de un sueño reparador, hoy cerraremos la clase dedicada a la regeneración (energética, celular, mental, física...) con una meditación para practicar antes de dormir: Shabad Kriya.

Si es practicada de manera regular, una vez por semana o cada noche si es posible, tu sueño será profundo y relajado. El control del ritmo de la respiración fortalece el sistema nervioso y regenera los nervios. Después de algunos meses, el ritmo de tu respiración estará subconscientemente regulado y eventualmente entonarás el mantra mientras estás durmiendo. Puedes despertar al canto interno del mantra y escucharlo en sus actividades diarias. Pensarás y trabajarás mejor, amarás y compartirás más.

Esta es una buena meditación para recuperarse de la fatiga causada por el estrés diario, los viajes y aún los cambios horarios.

MUDRA

Siéntate en postura fácil con la columna recta. Las manos en el regazo en mudra de Buda: las palmas hacia arriba, la mano derecha descansando encima de la izquierda. Los pulgares se tocan y se dirigen hacia delante.

OJOS 

Los ojos se enfocan en la punta de la nariz con los ojos como cerrados 9/10 partes. Los ojos enfocados en la punta de la nariz hacen que los nervios ópticos se crucen en el tercer ojo, la sede de ajan: sexto chaira. Donde glándula pineal, pituitaria y el área entre ambas son estimuladas por esta postura de los ojos, la cual tiene el efecto de romper viejos hábitos y crear nuevos. 

RESPIRACIÓN Y MANTRA

Inhala en 4 partes iguales por la nariz; es decir, la inhalación es dividida en 4 aspiraciones. Vibrar mentalmente SA TA NA MA con las cuatro partes de la inhalación. 

Contén la respiración y mentalmente repite 4 veces SA TA NA MA. 

Luego exhala en 2 partes iguales, proyectando mentalmente WAHE y GURU. WAHE GURU significa éxtasis. WAHE GURU es el resultado de integrar SAT NAM (recuerda: su significado es "Mi nombre es Verdad",  "Esta es mi verdadera identidad", "Yo soy capaz") a la psiquis. 

TIEMPO 

Comienza con 5 minutos durante los primeros días. Luego continúa hasta alcanzar 11, 15, 22, 31 o hasta 62 minutos. La elección del tiempo es cosa tuya. Esta meditación frecuentemente te pondrá a dormir antes de completar el tiempo asignado. 

Meditación para embarazadas

Desde el yoga para embarazadas, tratamos de conseguir que a través de movimientos, cantos, meditaciones, se genere una memoria celular que se transmite del cuerpo de la mama al bebe, y así el bebé al nacer buscará esos movimientos, esos gestos, esos cantos, cuando este fuera del útero materno...en definitiva, buscamos ser más conscientes, mamas y bebes. 

Y hay algo que parece que les encanta: que sus mamas canten mantras :-D 

Hoy, después de una clase de conciencia corporal realizamos esta meditación para iniciar al bebe en la vida, sin miedo ;-)

Adi Shakti http://www.youtube.com/watch?v=v37lhDnO-3o

Rakhe Rakhanahar http://www.youtube.com/watch?v=GNIXxQiafcE

Cris Siri Sadhana Kaur

http://about.me/CristinaSanchezPastor

Meditación para embarazadas

Desde el yoga para embarazadas, tratamos de conseguir que a través de movimientos, cantos, meditaciones, se genere una memoria celular que se transmite del cuerpo de la mama al bebe, y así el bebé al nacer buscará esos movimientos, esos gestos, esos cantos, cuando este fuera del útero materno...en definitiva, buscamos ser más conscientes, mamas y bebes. 

Y hay algo que parece que les encanta: que sus mamas canten mantras :-D 

Hoy, después de una clase de conciencia corporal realizamos esta meditación para iniciar al bebe en la vida, sin miedo ;-)

Adi Shakti http://www.youtube.com/watch?v=v37lhDnO-3o

Rakhe Rakhanahar http://www.youtube.com/watch?v=GNIXxQiafcE

Cris Siri Sadhana Kaur

http://about.me/CristinaSanchezPastor

¡Novedades en Mukande!

Estos dias en Mukande Ubuntu hemos iniciado una cuarentena de meditación con el  Siri Gaitri (Mantra de la Tierra, Mantra del éter).
El mantra es: Ra Ma Da Sa Sa Se So Hung  y su significado aproximado es Sol, Luna, Tierra, Infinidad.
La experiencia de esa realidad eres Tú. Yo soy Tú. Somos Unidad.
Se trata de un mantra curativo: nos da equilibrio y es una afinación del ser con el universo y la madre tierra: pachamama. La finalidad de una cuarentena es eliminar un hábito que nos hace alejarnos de nuestra esencia, no sabemos cual es,  no podemos elegirlo... ¡Simplemente pasa!

Esta semana también hemos recibido a dos nuevos alumn@s, Juan y Carmen y hemos comenzado las clases de pilates y yoguilates con Fernando Taborda, profesor de estos dos métodos y Kundalini Yoga.

Además de esto el miércoles tuvimos una clase  de yoga muy especial con el grupo de embarazadas, la clase fue facilitada por Merche y realizamos  una kriya para desestresarnos. Merche trajo la canción de Macaco "una sola voz" y los bebés y las mamás estuvieron encantad@s!

El viernes continuamos con las sesiones de meditaciones guiadas, facilitadas por Chema Sanz, que a partir de ahora se realizarán con una periodicidad quincenal.

Os dejamos con el enlace a la canción de macaco y ademas la versión que ha elegido Cris para esta semana del mantra "Ra Ma Da Sa Sa Se So Hung".
¡Disfrutarlas!

Os animamos a que os mantengáis informad@s de nuestros eventos, actividades, etc, suscribiéndos a nuestro blog http://mukande.blogspot.com y siguiéndonos en las redes sociales https://www.facebook.com/mukandeubuntupag  y @Mukande_Ubuntu

GRACIAS POR EXISTIR....Y POR PERTENECER DE UNA FORMA U OTRA A MUKANDE UBUNTU...SAT NAM!

Pincha aquí para escuchar la canción de Macaco "Una Sola Voz"

Escucha mediante este reproductor el mantra "Ra Ma Da Sa Sa Se So Hung"

Ir a descargar

¡Novedades en Mukande!

Estos dias en Mukande Ubuntu hemos iniciado una cuarentena de meditación con el  Siri Gaitri (Mantra de la Tierra, Mantra del éter).
El mantra es: Ra Ma Da Sa Sa Se So Hung  y su significado aproximado es Sol, Luna, Tierra, Infinidad.
La experiencia de esa realidad eres Tú. Yo soy Tú. Somos Unidad.
Se trata de un mantra curativo: nos da equilibrio y es una afinación del ser con el universo y la madre tierra: pachamama. La finalidad de una cuarentena es eliminar un hábito que nos hace alejarnos de nuestra esencia, no sabemos cual es,  no podemos elegirlo... ¡Simplemente pasa!

Esta semana también hemos recibido a dos nuevos alumn@s, Juan y Carmen y hemos comenzado las clases de pilates y yoguilates con Fernando Taborda, profesor de estos dos métodos y Kundalini Yoga.

Además de esto el miércoles tuvimos una clase  de yoga muy especial con el grupo de embarazadas, la clase fue facilitada por Merche y realizamos  una kriya para desestresarnos. Merche trajo la canción de Macaco "una sola voz" y los bebés y las mamás estuvieron encantad@s!

El viernes continuamos con las sesiones de meditaciones guiadas, facilitadas por Chema Sanz, que a partir de ahora se realizarán con una periodicidad quincenal.

Os dejamos con el enlace a la canción de macaco y ademas la versión que ha elegido Cris para esta semana del mantra "Ra Ma Da Sa Sa Se So Hung".
¡Disfrutarlas!

Os animamos a que os mantengáis informad@s de nuestros eventos, actividades, etc, suscribiéndos a nuestro blog http://mukande.blogspot.com y siguiéndonos en las redes sociales https://www.facebook.com/mukandeubuntupag  y @Mukande_Ubuntu

GRACIAS POR EXISTIR....Y POR PERTENECER DE UNA FORMA U OTRA A MUKANDE UBUNTU...SAT NAM!

Pincha aquí para escuchar la canción de Macaco "Una Sola Voz"

Escucha mediante este reproductor el mantra "Ra Ma Da Sa Sa Se So Hung"

Ir a descargar